Možda se o magneziju ne piše toliko koliko o željezu, cinku ili kalciju, no ovaj mineral igra ključnu ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava, živaca, mišića i pomaže pravilnom radu srca i bubrega.
Ukratko, magnezij sudjeluje u više od 300 tjelesnih funkcija, no nerijetko ga tijelo ne dobiva dovoljno. No, iako većina ljudi kroz prehranu ne unosi dostatno, ne pate svi od ozbiljne deficijencije ovog minerala i na tome možemo zahvaliti bubrezima koji ‘odlučuju‘ koliko magnezija će izbaciti kroz urin.
Opasnost od nedostatka magnezija veže se i uz neke poremećaje poput poremećaja u apsorpciji hranjivih tvari ili proljeva, a tu su i bolesti poput dijabetesa tipa 2. Stariji ljudi također češće imaju manjak magnezija zato što je vjerojatnije da su razvili neku kroničnu bolest koja se poigrava s razinom ovog korisnog minerala. Najveći problem javlja se kod alkoholičara.
>>> Antibiotici u trudnoći oslabljuju novorođenčetov imunosni sustav
Simptomi nedostatka magnezija odnose se na kronični umor, vrtoglavicu i gubitak apetita. Kod ozbiljnijih situacija javljaju se problemi sa srcem, grčevi, problemi sa spavanjem i tremor. Nedostatak magnezija može utjecati i na slabljenje pamćenja te pospješiti anksioznost.
Na pitanje trebate li dodati magnezij kao dodatak prehrani, odgovor je vjerojatno ne, pogotovo ako ne patite od gastrointestinalnih bolesti poput Chronove bolesti ili celijaklije. Sigurnija opcija prehrana je bogata ovim mineralom. Tamno zeleno lisnato povrće, sjemenke i orasi bogati su magnezijem, kao i banane i crni grah.