Arhiva
Odrijemati na poslu danas nije samo dopušteno nego i poželjno
16. rujna 2010.
Slijedom sve većih povlastica na poslu poput soba za dojenje, teretana i soba za djecu Nikeovi radnici danas imaju i tihe sobice za drijemanje. Google, pionir suvremenog doba u davanju povlasticama zaposlenicima, ima niz futurističkih kapsula za spavanje rasutih po svojem kampusu Mountain Viewu.
Pripremio: Vanja Figenwald
[email protected]
Od Thomasa Edisona i Winstona Churchilla do Billa Clintona i Georgea Costanze dremuckanje na poslu imalo je svoje prvake, i to s dobrim razlogom. Još otkad je stručnjak za spavanje David Dinges pomogao stvoriti suvremenu znanost o spavanju početkom 80-ih na Sveučilištu u Pennsylvaniji, dokazano je da kratko razdoblje spavanja pomaže jačanju pažnje, pamćenja, motoričkih vještina, donošenju odluka i poboljšanju raspoloženja, a smanjuje stres, nepažnju, pa čak i srčane bolesti. Prema nedavnoj studiji Sveučilišta Stanford Amerikanci u prosjeku noću spavaju sedam sati, a 20 posto ih pospano ih je tijekom dana, zbog čega su mnoge kompanije promijenile svoje stajalište prema dremuckanju zaposlenika da bi uštedjele milijarde izgubljene zbog manje produktivnosti. Slijedom sve većih povlastica na poslu poput soba za dojenje, teretana i soba za djecu Nikeovi radnici danas imaju na raspolaganju i tihe sobice za drijemanje koje se mogu upotrebljavati i za ‘meditaciju’. Google pak, pionir suvremenog doba u davanju povlasticama zaposlenicima, ima niz futurističkih kapsula za spavanje rasutih po svojemu kampusu Mountain Viewu.
Jawa, mala kompanija za mobilne tehnologije iz Scottsdalea u Arizoni, ima dvije sobe za odmaranje: jednu s takvom kapsulom i drugu sa staromodnim kaučem, vrlo popularne među njezinim programerima koji dugo rade. I mnogi avioprijevoznici, uključujući Continental i British Airways, dopuštaju pilotima spavanje tijekom dugih međunarodnih letova dok njihovi kolege upravljaju avionom (na domaćim rutama u Americi ta je praksa zabranjena zbog pravila državne Agencije za zračni promet). Druge kompanije, poput Ben&Jerryja, nemaju službenu politiku, ali zato, neslužbeno, pmogućavaju uporabu prostorija za opuštanje i vježbanje u kojima se može i malo odspavati a da vas zbog toga nitko poprijeko ne gleda. - Ako vam zaposlenici rade 16 sati na dan, sigurno im želite pružiti priliku za jedno osvježavajuće drijemanje - kaže Melissa Gierginger, Jawina glasnogovornica.
Za kvalitetan kratki san
Drijemanje: što raditi, a što ne
1. Nađite vrijeme i prostor: da požanjete plodove popodnevnog spavuckanja, treba vam od 20 minuta do pola sata. Najbolje je vrijeme rano popodne, kad vam je tijelo umorno, zato razmislite o rezerviranju druge polovine svog ručka za drijemanje. Ako vaš poslodavac nema sobu za spavanje, prostirka za jogu sigurno je bolja od zahoda iako je vjerojatno najbolja varijanta parkirani automobil.
2. Napravite pravi ugođaj: naš mozak u mraku proizvodi više melatonina, hormona koji inducira spavanje, stoga zatvorite rolete, ugasite svjetla i razmislite o uporabi poveza za oči. Temperatura bi trebala biti nešto viša, a morate li spavati u uspravnom položaju, koristite se putnim jastukom da biste izbjegnuli zloglasno klimanje glavom. Naravno, ne zaboravite ugasiti mobitel.
3. Budite oprezni s kemikalijama: izbjegavajte konzumiranje kofeina nekoliko sati prije spavanja, kao i nikotina, tableta za dijetu i antidepresivea Iako alkohol, poznato je, olakšava spavanje, remeti san i treba ga izbjegavati. Rafinirani šećeri i karbonati možda će vas držati budnima, no meso, mliječni proizvodi i oraščići sadrže triptofan, koji tijelo razbija u melatonin.
Izdvojene spavaonice
Isto tako nekesukompanije odlučile izdvojiti svoja rješenja za dnevno spavanje. Yelo, wellness za spavanje u središtu Manhattana, svoje usluge pruža Hearstu, NewsWeeku i Time Warneru. Spavanje nudi u sobi nalik na čahuru u kojoj klijenti mogu kombinirati aromaterapiju, zvuk i rasvjetu. Takav 20-ominutni ‘spavanac’ stoji 15 dolara. Cijena dodatnog užitka koji uključuje 10-minutnu smirujuću masažu stopala jest 40 dolara.
- Proteklih je nekoliko godina mnogo pozornosti posvećeno vježbi i prehrani, ali san, je zapravo, najvažniji element produktivnosti - objašnjava Christopher Lindholst, suosnivač MetroNapsa, kompanije koja prodaje stolac za spavanje EnergyPod kompanijama kao što su Google, P&G i Cisco Systems. Stolac koji izgleda poput Pacmana s vrlo dugaim jezikom može se pohvaliti ergonomskim oblikom i ugrađenim glazbenim sustavom s utorom za slušalice.
- EnergyPod je dizajniran za privatnost, ali postavlja se u javne prostore da bi se stvorila ozračje osviještenosti i prihvaćanja - dodaje Lindholst.
Iznajmljivanje moćnog stolca stoji 795 dolara na mjesec.
- Kratki spavanci osvježavaju mnogo više nego ljudi misle - kaže Jim Horne, direktor Centra za istraživanje sna na Sveučilištu Loughborough u Engleskoj.
- Kratko popodnevno spavanje spriječit će pospanost ne narušavajući pritom noćni san. Ipak, treba napomenuti da nije dobro osloniti se previše na dnevno spavanje kao zamjenu za izgubljeni san.
- S vremena na vrijeme pomoći će u nadoknadi izgubljenog sna, ali koliko doista može služiti kao zamjena, veliko je pitanje - tvrdi Roger Rosa, viši znanstvenik na Nacionalnom institutu za zdravlje i sigurnost na radu.
- Ako ste izgubili sat tijekom noćnog spavanja, popodnevni drijemež vjerojatno je najbolje rješenje, no ako ste bili budni cijelu noć, može izazvati mamurluk.
Nije sve spavanje isto
Prema Sari Mednick, profesorici psihijatrije na Sveučilištu u Kaliforniji, nije sve dremuckanje isto. Mednick vjeruje da ‘spavanci’ u različitim fazama ciklusa spavanja imaju različitu korist.
- Ako se bavite fizičkim radom, treba vam više sna faze II., ali ako morate pamtiti ili se bavite verbalnim poslom, bolji je niskovalni san. Na kraju, ako ste u kreativnoj ili vizualnoj djelatnosti, trebate više REM sna.
Mednick je sastavila optimalnu formulu za san kojom ambiciozni drijemači mogu maksimirati željenu fazu sna. Početnici mogu kupiti Zeo (200 dolara), spravu koja prati vaše cikluse spavanja preko moždanih valova putem posebne vrpce zalijeplijene za glavu. Oni koji žele jednostavniju napravu vjerojatno će htjeti Dream Helmet (30 dolara) koji služi kao maska, jastuk i čepići za uši u isto vrijeme. Neki znanstvenici skeptični su glede pokušaja iskorištavanja određene faze sna. ‘Na praktičnoj razini, čovjek može birati samo koliko će dugo spavati - kaže Rosa. - Ne možete mijenjati tempo ciklusa sna a da vam ga ne uzmanjka, a to bi bilo kontraproduktivno’. Strog režim drijemanja koji imaju npr. jedriličari tijekom utrka, vojni piloti i astronauti, mogu na određeno vrijeme potpuno zamijeniti noćni san.
Ultrakratko spavanje
Leonardo da Vinci eksperimentirao je nestalnim uzrocima spavanja, ali tek je početkom 80-ih talijanski istraživač Caludio Stampi otkrio ‘polifazični ultrakratki san’ koji dan lomi na nekoliko jednakih cjelina od kojih svaka završi s kratkim drijemežom. Dok se god ti ‘minidani’ drže u pravilnom rasporedu, čovjek može drijemanje srezati na dva sata u svaka 24 sata, ako je vjerovati istraživanju objavljenom 1992. u knjizi ‘Zašto drijemamo’. Takve hrabre navike spavanja nisu za svakog.
- Spavati ultrakratko jest kao trčanje maratona ili penjanje na Mount Everest - napisala je Mednick u svojoj knjizi ‘Odspavajte! Promijenite si život’.
- Trebate detaljan trening i dugo razdoblje oporavka.
Ipak, običan ‘produktivan’ drijemež neporecivo je privlačan radncima opterećenima dugim radnim vremenom. Većina stručnjaka za spavanje pozdravlja povećanje broja tvrtki naklonjenih spavanju u radnim prostorijama iako su neki oprezni zbog mogućih nuspojava.
- To može izmaknuti kontroli. Počnete li poticati radnike na popodnevno spavanje, natjerat ćete ih na produljenje radnog dana - kaže Horne.
- Naše društvo sve se više navikava na spavanje na poslu, ali to se još doživljava kao mogući razlog za otkaz - zaključuje.
čitajte lider u digitalnom izdanju
vezani članci
