Hodati ili pojesti tablu čokolade?

U svakodnevnom žrvnju između poslovnih i privatnih obveza, malo nas je koji uspijemo odvojiti vrijeme za rekreaciju, iako nam je svima jasno da zdrava prehrana nije dovoljna te da je uz nju neizostavno vježbanje. Jedna od najzdravijih i najjeftinijih rekreativnih disciplina svakako je hodanje. Brzim ili sporim tempom tijekom pola sata na dan uvelike pomažemo našem organizmu održavajući ga tako zdravim i u kondiciji. Prema riječima stručnjaka, dovoljno je svaki dan proći desetak tisuća koraka, a to uključuje svaki korak koji napravimo u kući, na radnome mjestu, na ulici, ali i u vremenu izdvojenom samo za hodanje. Tako na kraju dana zbrojimo pet kilometara hodanja a da se zapravo uopće nismo toliko umorili.

Naime, kad odlučimo izbaciti nakupljeni stres iz sebe i, kako to volimo reći, izađemo van prošetati da razbistrimo glavu, aktivira se oko dvjesto kostiju i šest stotina naših mišića. Naravno, idealno je šetati u prirodi jer, udišući svjež zrak, već nakon pola sata, prema istraživanju stručnjaka, dolazi do poboljšanja zdravstvenog stanja organizma. Za takvu rekreaciju potrebne su kvalitetne tenisice i dobra volja, ali i pravilno držanje i način izvođenja pokreta kako se ne bismo ozlijedili. Držanje mora biti uspravno, tijelo opušteno, stražnjica uvučena, stopala paralelna koja spuštamo najprije na petu, te lagano svinute ruke. Prije samog hodanja dobro je istegnuti mišiće, pogotovo ako smo cijeli radni dan proveli u uredskom stolcu, a zatim u automobilu. Mnogi imaju problema s neusklađenim načinom disanja. Kad se zaputimo u laganu šetnju, prilagodimo disanje dinamici pokreta, dok ćemo tijekom brzog hodanja brže i disati Osobito je važno gledati nekoliko metara preda se jer na taj način ispravljamo kralježnicu i vrat. Svakako nastojmo stegnuti mišiće trbuha.

  Poznato je da se hodanjem smanjuje rizik kardiovaskularnih bolesti, poboljšava san, ublažava rizik od dijabetesa, infarkta, otklanja depresija, ali i smanjuje težina. Na koncu, ono što je iznimno važno u hodanju jest i njegov blagotvorni učinak na očuvanje mentalnog zdravlja, a na taj način i zdravlja čitavog organizma. Riječ je zapravo o čudesnom hormonu  endorfinu, takozvanom hormonu sreće koji se izlučuje u najvećim količinama tijekom trčanja, seksa, jedenja čokolade ili čilija, slušanja glazbe, ali i tijekom hodanja.

  Hodanjem se smanjuje: rizik od dijabetesa demencija rizik od kardiovaskularnih bolesti visoki krvni tlak opasnost od prijeloma u starijoj dobi

  Hodanje pomaže: u borbi protiv stresa u poboljšanju raspoloženja u mršavljenju dobrom snu očuvanju kostiju