Napravite popis loših navika i recite im 'zbogom'

Redovito čitam vašu kolumnu i u mnogim situacijama prepoznajem sebe, svoje kolege i prijatelje. No kod sebe posebno uočavam problem - loše navike. Opravdanje zbog kojih ih se ne odričem, na žalost, uvijek lakše pronađem nego snagu da ustrajem na njihovoj promjeni, pa me zanima postoji li neki lakši put da se, primjerice, odviknem od dvije-tri posebno ukorijenjene loše navike koje vučem godinama. Što mi savjetujete?
D. B., Rijeka

Vjerovali ili ne, niste jedina osoba kojoj je problem osloboditi se loših navika. Zapravo, mnogima je najteže odreći ih se, iako ja savjetujem da to napravite tako da sve radite zato što to volite, želite ili hoćete, i to posve svjesno. Navike su, naime, oblici ponašanja naučeni pod utjecajem okoline ili okolnosti, koje često, a s vremenom i nesvjesno, prakticiramo, i ne odupiremo im se iako nam možda stvaraju probleme. Tako se ponašamo iz godine u godinu pa takav oblik ponašanja postane dijelom našeg karaktera. No upravo je svjestan napor temeljni uvjet za odricanje od loših navika.

Motiv za odricanje lakše ćete naći ako vas neka uporna navika čini nesretnim, ugrožava vam zdravlje ili jednostavno kvalitetu vašeg života srozava na neprihvatljivu razinu. No, to ujedno znači da ste s promjenom predugo čekali i da vas je dovela u krizu, a tada, pak, nemate dovoljno vremena ili energije (ili živaca) za ustrajanje. Otpor, prirodna posljedica promjene, može biti jači od želje. U svakom slučaju, prije nego što ih se pokušate osloboditi, dobro je promisliti koje vam navike zagorčavaju život i koje vam priječe da budete što jeste i uživate u životu. Prvi je korak, dakle, osvijestiti ih i eventualno odrediti prioritete tijekom odricanja.

Za oslobađanje od loših navika idealan je početak nekog razdoblja - bez obzira na to je li riječ o ponedjeljku (naravno, važno je znati kojem), početku mjeseca ili godine; motiv za promjenom, naime, tada dobiva na kvaliteti jer se čini - logičnijim, a tako lakšim. Stoga nije čudno da je običaj potkraj godine razmisliti o svemu čime nismo zadovoljni, odlučiti da će se to promijeniti i s početkom nove godine odjenuti novo ruho, skidajući ga poput 'stare kože'.

Popišite, dakle, sve navike koje biste željeli iskorijeniti i razmislite o trima najvećima. Zapišite na komadu papira odluku da ćete ih se odreći s početkom nove godine. Ako je popis veći, slobodno dopišite navike kojih se još želite odreći, ali samo ako ste sigurni da ćete se moći čvrsto držati odluke. Važno je da možete ugodno iznenaditi same sebe, a ne preopteretiti se nerealnim ambicijama, jer to često znači odustajanje od svih odluka. Pretpostavljam da ste to već naučili, ali vas ipak podsjećam da se sve odluke koje donosimo slijedeći načelo SMART (pametno) lakše provode u djelo. Kratica SMART znači: specifično, mjerljivo, aktivno, realno, terminski određeno.

Papir sa zapisanom odlukom stavite na lako dostupno mjesto da bi vas svakodnevno podsjećao na obećanje koje ste si dali pa ćete se lakše nositi s otporom i opravdanjima. U tome će vam pomoći i potpora bliskih ljudi, od kojih je zatražite objavljujući im svoju odluku. Kad se jednom počnete svjesno odricati za vas (ili vašu okolinu) štetnih navika, pomno bilježite pozitivan učinak svojih napora. Tako ćete zadržati motivaciju i pozitivan stav. Nagradite se za uspjeh i nastojte svakodnevno primjećivati poboljšanja u kvaliteti života koje vam je donijelo odricanje. I opustite se; vrijeme će letjeti pa će brzo doći i sljedeća godina, a s njom i nova prilika da se odreknete štetnih navika. To je bar lako.