Aero-kickboxing

Mnogi trenutačno smatraju najpopularnijom tehniku aerobika nastalu kao rezultat zahtjeva velikog broja ljudi koji se više ne žele baviti rekracijom koja pretpostavlja silovite radnje.

NAPISAO LEONARDO BLAŽEVIĆ

Zagrebački asfalt počeo je isijavati toliko da antiperspirantski stickovi, koji prema tvrdnjama njihovih proizvođača jamče 72 sata bez znojenja, ne izdrže ni dvadeset minuta. Zapravo idealno je iskoristiti produljeni vikend i uputiti se prema Istri. Sjedim sa Silvijom, kolegicom s diplomskog studija, u Pivnici poznatoga novigradskog kampa Mareda. 'Evo je, stiže', kaže ona. Prilazi nam sitna djevojka u ranim tridesetima, a njena energija zrači i sa dvadeset metara udaljenosti. 'Dijana, drago mi je' , govori dok mi steže ruku. 'I kako još?' pitam. 'Bunić'. 'I koje su medalje?' 'A joj, ajmo poslije o tome, trening počinje za nekoliko minuta.' Nije mi preostalo drugo nego ostaviti djevojke da se pripreme za intenzivni aero-kickboxing.

Idealni trening
Iako su pravila napisana već početkom sedamdesetih godina prošlog stoljeća kickboxing, sport koji je nastao na osnovama kung fua, taekwandoa, karatea i boksa, postao je planetarno popularan nakon filma 'Krvavi sport' iz 1988. Glavni cilj svakog kickboxera je nadvladati protivnika kombinacijom snage, tehnike i brzine što, bez obzira na pravilo o uvažavanju časti svakog natjecatelja, često ima ozbiljne posljedice i relativno mali broj zainteresiranih. Sjedeći način života ukazao je na potrebu uključivanja što većeg broja populacije u fizičku aktivnost, a kickboxing je, upravo kao i mnogi drugi sportovi, počeo dobivati svoje inačice. Jedna od njih je i aero-kickboxing koji je prema mnogima trenutačno najpopularnija tehnika aerobika nastala kao rezultat zahtjeva velikog broja rekreativaca u zapadnom zemljama koji više ne žele primjenu sile, tući se i primati udarce za koje su potrebne dugoročne pripreme. Ta disciplina omogućuje svladavanje osnova borilačkih vještina uz glazbene ritmove i plesne pokrete. Osim izbjegavanja punog kontakta ideja je aero-kickboxinga osigurati rad svih mišićnih skupina u isto vrijeme. Idealni trening traje devedeset minuta i sastoji se od četiri dijela. Počinje zagrijavanjem (warm up) koje traje između petnaest i dvadeset minuta. Nužno je zagrijati mišiće cijelog tijela. Zagrijani mišići i zglobovi preduvjet su za postupno i bezopasno ubrzavanje pulsa te su gipkiji i manje skloni ozljedama tijekom napornijeg dijela treninga.

Oblikovanje tijela
Drugi je dio trening visokog intenziteta (high impact trening) u trajanju od približno četrdeset minuta i kombinacija je skakanja i udaraca koji se koriste u kickboxingu i taekwandou. Svi udarci, bilo rukama bilo nogama, izvode se u šesnaest brzih i šesnaest sporih ponavljanja. Udara se u zrak i nema vreća ili sparing partnera. Usavršavanje tehnike rezultira manjim rasipanjem snage i energije što trening čini ugodnijim. Taj je dio treninga najnaporniji i najintenzivniji, jača kardiovaskularni sustav, ubrzava izmjenu hranjivih tvari u tijelu, pojačava izbacivanje toksina, razvija pluća te oblikuje mišiće cijeloga tijela i povećava njihovu izdržljivost. Prije nastavka obvezno je smirivanje pulsa kroz vježbe smanjenog intenziteta kako ne bi došlo do nesvjestice, vrtoglavice ili mučnine. Treći dio treninga čine vježbe na podu u trajanju od tridesetak minuta kojima je svrha jačanje i oblikovanje mišića. Izvode se po mišićnim skupinama i uključuju vježbe za trbušnu skupinu mišića, leđne mišiće, mišiće nogu i stražnjice, mišiće ruku, prsa i ramena. Trening završava petominutnim istezanjem što osigurava umanjenje boli uzrokovane upalom mišića i bržu razgradnju mliječne kiseline koja se stvara za vrijeme treninga. Jedan od ključnih elemenata aero-kickboxing treninga jest i glazba odnosno sinkronizacija pokreta i glazbenog ritma.

Uspješne Hrvatice
Nakon 104 minute trening je gotov. Ne, u njemu nema četvrtina, trećina ni poluvremena. Nema ni 'time outa' ni zamjena. Tek je dvaput bio odmor od 15 sekundi da se popije voda, a trening je trajao upravo 103,5 minuta. Vraški intenzivno i zahtjevno. Dijana Bunić se tim sportom rekreativno bavi već jedanaest godina no bila je iznimno uspješna i na natjecateljskoj razini. U grupi s Mirjanom Burlović i Vanjom Kajić osvojila je drugo mjesto na državnom natjecanju u aero-kickboxingu u Rovinju 2006., što im je osiguralo pravo sudjelovanja na svjetskom prvenstvu u Portugalu 2007. na kojemu su osvojile broncu. Na državnom prvenstvu u Puli 2008. osvojile su prvo mjesto i kartu za europsko prvenstvo u bugarskoj Varni gdje su osvojile srebro u dvije discipline, u klasičnom areo-kickboxingu i aero-kickboxingu sa steperom. Ja sam u međuvremenu popio još dva piva i popušio osam cigareta, a u glavi mi se pojavilo pitanje: početi s nekom aktivnošću nakon dvije godine putovanja od kreveta preko sjedišta automobila i uredskog stola do kutnog kauča ili vjerovati Richardu Dawkisu da ću zahvaljujući sebičnom genu imati dug život. Vratimo se malo na početak priče. Ona energična djevojka nije u ranim tridesetima, već u kasnim četrdesetima. Hmmm! Možda Dawkinsova teorija i nije neki izgovor, a odgovor na gore postavljeno pitanje ipak ide u smjeru fizičke aktivnosti. Počet ću s elektrostimulirajućim pojasom za trbušne mišiće dok ležim i gledam dnevnik. Za početak dovoljno.
Lid1:  Osim izbjegavanja punog kontakta ideja je aero-kickboxinga osigurati rad svih mišićnih skupina u isto vrijeme.