Uz bundeve do manje kilograma

Bundeve; nalaze se svuda oko nas, relativno su jeftine i dostupno je obilje sorti, a kada je već tako zašto to ne bismo iskoristili i, dok usput uživamo u ovom ukusnom povrću, istovremeno gubili kilograme?

Bundeve su veoma zdrave, prepune antioksidanata koji čuvaju vaše srce, imunitet i sprječavaju pojavu stanica raka. Imaju visoke razine vitamina C, kao i vitamina E koji je ključan za ljepotu kože. Među mineralima kojima je bogata, kalij pomaže u održavanju ravnoteže tekućina u tijelu, a magnezij podržava zdravlje kostiju. Bundeva sadrži i dosta željeza, proteina, fitosterola, folne i pantotenske kiseline. Ne zaboravite sjemenke bundeve, koje sadrže lecitin i cink.

Ali što je najvažnije, niskokalorične su, a pulpa bundeve sadrži vitamin T (karnitin), koji značajno ubrzava metabolizam, pomaže sagorjeti masne naslage i razviti mišićnu masu.

Dijeta

Često se kaže kako je najzdravije hraniti se sezonskom hranom, a ako vam ta ukusna i zdrava namirnica (koja po šalici sadrži 5 grama vlakana) još pomaže smršavjeti, dovesti u formu i detoksicirati tijelo – zašto onda ne isprobati ovu dijetu. Traje 14 dana i pomoći će vam izgubiti 5-8 kilograma te u formi dočekati zimske dane.

Dozvoljeno je jesti sve vrste tikvi, buča i bundeva. Tikvu ispecite u većim količinama pa je stavite u hladnjak i jedite kroz dan ili kroz više dana (ovisno o veličini ).

1. dan

Preporučuje se jesti pretežno samobundevu i povrće (ne uključuje grah ili krumpir)

Doručak: 1 i pol šalice pečene tikve Međuobrok: 1 mala šalica (2.25 dcl) pečene tikve ili povrća po vlastitom izboru Ručak: juha od tikve i povrća (povrće po želji, ili po receptu dolje) – do pola litre Međuobrok: 1/2 male šalice pečene tikve ili povrća po izboru Večera: salata od tikve i povrća, te 2 kuhana jaja

2. dan

Preporučuje se jesti tikvu, voće i povrće (banana se smije konzumirati u ograničenim količinama, maksimalno 1 i pol u danu. Krumpir i grah su zabranjeni)

Doručak: zobena kaša s pečenom tikvom (recept je dolje) i 1/2 šalice voća po izboru Međuobrok: 1 mala šalica voća po vlastitom izboru Ručak: Juha od tikve i povrća (do pola litre) ili pita od tikve i voća (recept je dolje) (dvije tanje šnite) Međuobrok: 1/2 male šalice pečene tikve ili voća po izboru Večera: 1 šalica pečene tikve i miješana salata od povrća

3. dan

Jedite tikvu s proteinima (meso ili jaja)

Doručak: 2 kuhana jaja i popečci od tikve (recept je dolje) Međuobrok:  1 mala šalica pečene tikve ili povrća po vlastitom izboru Ručak: 1 i pol šalica pečene tikve ili 3 popečka od tikve s 200 g mesa po izboru (pečeno na veoma malo masti ili kuhano) Međuobrok:  1/2 male šalice pečene tikve ili povrća po vlastitom izboru Večera: 1 šalica pečene tikve ili 2 popečka od tikve sa 150 g mesa po izboru (pečeno na veoma malo masti ili kuhano)

4. dan

Ponovo se jedu bundeva i povrće, no dozvoljeni su krumpir i grah

Doručak: 1 zdjelica zobene kaše od tikve i 1/2 šalice povrća po izboru Međuobrok:  mala šalica pečene tikve ili povrća po vlastitom izboru Ručak:  1 i pol šalica pečene tikve i do 350 g kuhanog ili pečenog (bez masti) krumpira Međuobrok: 1/2 male šalice pečene tikve ili povrća po vlastitom izboru Večera:  1 šalica pečene tikve i salata od graha

5. dan

Ponovo se jedu bundeva i proteini

Doručak: kajgana od poprženog luka, 1 naribane tikvice i 2 jaja Međuobrok:  1 mala šalica pečene tikve ili povrća po vlastitom izboru Ručak: 1 i pol šalica pečene tikve ili 3 popečka od tikve s 200 g mesa po izboru (pečeno na veoma malo masti ili kuhano) Međuobrok:  1/2 male šalice pečene tikve ili povrća po vlastitom izboru Večera: 1 šalica pečene tikve ili 2 popečka od tikve sa 150 g mesa po izboru (pečeno na veoma malo masti ili kuhano)

Dan 6.

Jedu se bundeva i mliječni proizvodi

Doručak: 1 zdjelica zobene kaše od tikve i 1/2 šalice voća po izboru Međuobrok:  1 jogurt Ručak: 1 i pol šalica pečene tikve i do 200 g nemasnog kravljeg sira Međuobrok:  1/2 male šalice pečene tikve, povrća ili voća po vlastitom izboru Večera: 1 zdjela juhe od tikve i sira (do 300 mL)

7. dan

Odaberite najdraži dan iz tjedna i ponovite ga

Više na: žena.hr