Deset načina za lakše podnošenje stresa na poslu

Uzeti predah od posla je nužno i korisno, slažu se stručnjaci, no većini ljudi veliki luksuz. Svakodnevno žongliranje obvezama stresan je način života, no postoje neki trikovi koji bi mnogima mogli olakšati muke.

Stvaranje dnevne rutine koja će zaposlenicima pomoći da se lakše nose sa stresom, ipak zahtjeva i neko vrijeme te promišljanje kako si pomoći - istovremeno ispunjavajući sva očekivanja i zadatke koji su pred vama, a uz vođenje računa o zdravlju; kako fizičkom tako i psihičkom.

1. Duboko dišite
Nije riječ samo o brzoj pomoći u stresnoj situaciji poput: Živcira vas šef, dišite i brojite do 10. Radi se zapravo o učenju pravilne tehnike disanja, o čemu postoji niz priručnika, knjiga i seminara. Ukoliko naučite pravilno disati mnoge će vas, inače stresne situacije, zaobići ili ćete se barem lakše s njima nositi.

2. Odmorite se od uredskih tračeva
Izbjegavajte okupljanja u čajnoj kuhinji ili pred aparata za vodu u hodniku. Važno je njegovati zdrave odnose na poslu, ali stalno tračanje i ogovaranje kolega i šefova samo će vam donijeti hrpu negativne energije, nezadovoljstva i dodatnog stresa.

3. Fizička aktivnost
Poslije posla nemojte otići na piće s kolegama iz ureda na kojem ćete ponovno prolaziti sve loše što se dogodilo taj dan, tjedan, mjesec... Kada prođe radno vrijeme maknite se iz radnog okruženja - otiđite šetati, trčati, voziti bicikl - izaberite neki fizički napor koji vas veseli i izbacite iz sebe nakupljeni stres i negativnu energiju.

4. Promijenite okruženje
Ukoliko ne možete promijeniti posao koji radite, barem promijenite neke sitnice na radnom mjestu. Bilo da je riječ o osobnim sitnicama na radnom stolu, biljki u kutu ureda ili pauzi za ručak na svježem zraku ispred zgrade u kojoj radite. I samo 15 minuta van radnog mjesta učinit će čuda.

5. Usredotočite se na pozitivne stvari
Razmislite o nekom od boljih trenutaka u vašoj karijeri, napišite na papir što bi vas veselilo na radnom mjestu, kakav razvoj događaja priželjkujete, koje su pozitivne strane vaše pozicije, koliko ste napredovali u posljednje vrijeme te gdje bi željeli biti za 5 godina.

6. Njegujte ambiciju
Jasno je da većina poslodavaca od vas očekuje aposlutnu spremnost u svakom trenutku na nove zadatke i obveze ta kako pojam osmosatnog radnog vremena sve češće zvuči kao vic i imate sve manje i manje vremena da radite neke stvari koje vas vesele i opuštaju. No, odvojite vrijeme za usavršavanje, pročitajte novu knjigu iz područja kojim se bavite, potražite na internetu neke korisne informacije i nova znanja ili izreke i misli koje vas mogu potkanuti na rad.

7. Povucite granicu
Nove tehnologije omogućuju da ste svima na raspolaganju od jutra do mraka, no negdje morate povući granicu. Ograničite provjeravanje maila i odgovaranje na iste nakon radnog vremena - odredite što je hitno i bitno, a što može pričati do sljedećeg jutra.

8. Fokusirajte se na smislenu komunikaciju
Loša komunikacija dovodi do frustracije i stresa. Postavite si ciljeve, odredite vrijeme i mjesto za neke razgovore te budite apsolutno koncentirani na osobu s kojom razgovarate. Poslušajte što ima za reći i obavezno, jasno i smisleno, izgovorite stvari koje smatrate bitnima.

9. Upravljanje vremenom
Ponekad nenamjerno napravimo kaos od svog života samo zato što bi htjeli puno toga napraviti u malo vremena. Nužno je određivanje prioriteta i odvajanje vremena za obavljanje takvih zadataka. Vodite zapisnik o tome na koje obveze trošite koliko vremena i koliko je svaka od tih obveza bitna. Tako ćete u roku od mjesec dana znati koji su vam zadaci i zašto kradljivci vremena.

10. Ne zaboravite na hranu za dušu
Zaslon računala može biti odlično mjesto za neku fotografiju koja vas smiruje i inspirira. Slušajte glazbu koja vas veseli i opušta, zapišite si na post-it afirmativne poruke i obljepite njima svoje radno mjesto.